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今期香港青龙报彩图 延展脊柱呼气
发布时间:2020-10-24 浏览:

原标题:16个“入门级”居家晨练瑜伽动作,每天半小时,越练越美丽!

今天,给初学者伽人,分享16个入门级的瑜伽动作,全身拉筋,超级适合在家晨练,每个动作保持1-2分钟,每天坚持练习半小时,越练越美丽!

1、树式

山式站立,屈右膝将右脚放在左大腿根部吸气,延展脊柱双手向上举过头顶呼气,蓝月亮资料,身体向右侧弯左手向上举过头顶,右手放在右膝上保持30秒-1分钟,换另一侧

2、蹲坐式

山式站立,香港蓝月亮资料大全,双脚打开略大于髋部双脚脚尖向外打开,吸气,延展脊柱呼气,屈髋屈膝,蹲坐向下大臂抵住膝盖内侧,双手合十保持1分钟



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